به ندرت پیش می‌آید فردی که تصمیم به کاهش وزن و پیروی از یک رژیم لاغری می‌گیرد، در اولین تلاش خود موفق شود، با رعایت نکات زیر می توانید در رژیم لاغری و کاهش وزن خود موفق باشید
در اینجا به چهار دلیل رایج در شکست رژیم‌های لاغری اشاره خواهیم کرد که در مشورت با متخصصان رژیم غذایی و تغذیه، پاسخ مقابله با آنها را یافته‌ایم.
با رعایت نکات زیر، علاوه بر موفقیت در رژیم و کاهش وزن می‌توانید از صرف هزینه‌های سنگین نیز، پیشگیری کنید. پس برای لاغر شدن سعی کنید یک رژیم لاغری و غذایی سالم داشته باشید و پیامدهای مثبت آن را شاهد باشید.
همیشه گرسنه هستم
آیا به اندازه کافی غذا می‌خورید؟ یک رژیم غذایی کمتر از ۱۴۰۰ کیلوکالری در روز نمی‌تواند به اندازه کافی انرژی مورد نیاز بدن شما را تأمین کند و باعث شکست شما در گرفتن رژیم می‌شود.
چه کسی گفته که داشتن رژیم به معنای آن است که باید همه مواد غذایی را کم، مصرف کنید؟ با رعایت سه نکته زیر در انتخاب غذای خود می‌توانید رژیم صحیح‌تری داشته باشید:
۱- اگر دوست دارید وزن شما ثابت باقی بماند، روزانه ۲۰۰۰ کیلوکالری و اگر تمایل دارید وزن خود را کاهش دهید، روزانه ۱۶۰۰ کیلوکالری مصرف کنید.
۲- دکتر سوزان باورمن، مدیر انجمن (ucla) توصیه می‌کنند که هیچ یک از وعده‌های غذایی خود را حذف نکنید. سه وعده غذایی اصلی و دو میان وعده داشته باشید و هر چهار ساعت یکبار چیزی بخورید تا قندخون شما ثابت باقی بماند و از هوس‌های بی‌مورد پیشگیری شود.
۳- پروتئین بدون چربی بخورید، زیرا در مقایسه با کربوهیدرات‌ها و یا چربی‌ها، سریع‌تر باعث سیری شما می‌شود و به مغز سیگنال می‌فرستد که شما سیر هستید.
مراقب برگشت وزن باشید
موسسه‌های بهداشت گزارش می‌دهند که به‌طور پیوسته تا شش ماه پس از کاهش وزن، امکان بازگشت به وزن اولیه وجود دارد.
باید توجه داشته باشید که هر چقدر وزن شما سبک‌تر شود، بدن شما به کالری کمتری نیاز خواهد داشت.
بنابراین بعد از کاهش وزن به این موضوع باید بسیار دقت کنید تا وزن خود را بتوانید ثابت نگه دارید برای کاهش وزن فقط کافی است روزی ۲۰۰ کیلوکالری کمتر مصرف کنید تا در عرض دو هفته متوجه شوید که وزن شما در حال کاهش است.
اگر با چشم‌های‌تان مقدار غذا را اندازه می‌گیرید، به این موضوع توجه کنید که همیشه اندازه‌گیری‌های چشمی خیلی دقیق نیستند و به راحتی ۳ قاشق کره بادام‌زمینی با ۲ قاشق اشتباه گرفته می‌شود.
قطعاً پس از کاهش مصرف کالری باید مدت ورزش خود را افزایش دهید تا بتوانید چربی بیشتری بسوزانید و عضله‌سازی کنید.
چون خیلی گرفتار هستم زیاد غذا می‌خورم
غذای رستوران‌ها بسیار پرکالری هستند، چرا که هیچ‌کس نمی‌داند، آشپز برای تهیه آن غذا از چه مقدار مواد غذایی و چه مقدار کالری استفاده کرده است.
در واقع کالری غذای رستوران‌ها ۱۸درصد بیش از آنچه که ما تصور میکنیم، است.
اگر مجبور شدید برای شام به رستوران بروید، به جایی غذای سرخ شده غذای کبابی سفارش دهید و به جای سیب‌زمینی سرخ شده سبزیجات بخارپز میل کنید.
اراده من در تعطیلات از بین می‌رود
ممکن است در طول هفته خود را از خوردن همه چیز محروم کنید و با رسیدن یک روز تعطیل دیگر نتوانید خود را کنترل کنید.
فردای روز تعطیل که کالری اضافی مصرف کرده‌اید، بیشتر ورزش کنید؛ مثلا صبح به یک دوچرخه‌سواری و یا پیاده‌روی بروید.
گردآوری توسط: تحقیقستان
